عرض المشاركات المصنفة بحسب مدى الصلة بالموضوع لطلب البحث حلا اليوسف. تصنيف بحسب التاريخ عرض كل المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/27/2022 01:34:00 م
8 مواد خطرة وقاتلة نستخدمها دون أن نعرف .. ماهي  ؟ - حلا اليوسف
  مواد خطرة وقاتلة نستخدمها دون أن نعرف .. ماهي  ؟ - حلا اليوسف

جميعنا نستخدم منتجات كثيرة للبشرة و|الشعر| و|الميك آب| .....وغيرها  لكن هل  ننتبه لمكوناتها ، بالطبع ٩٠% من الناس لا ينتبهون لمكونات المنتجات .

هل تعرف مما تتكون منه منتجات العناية بالبشرة؟ 

مكونات المنتجات؟ 

توجد العديد من المكونات الضارة بمئات الألوف لكن حسب الدراسات تم إثبات وجود أهم  ٨ مواد خطرة وقاتلة ولها آثار فادحة مع الزمن ، تدخل هذه المواد الثمان بنسب متفاوتة في جميع المنتجات .

المواد الثمان هي كالتالي: 

  1. Triclosan
  2. Sodium Lauryl Sulfate (sls /sles) 
  3. Parabens
  4. Fluoride
  5. Coal Dye/Tar
  6. Talc
  7. Formaldehyde
  8. Aluminum
مواد خطرة وقاتلة نستخدمها دون أن نعرف .. ماهي  ؟ - حلا اليوسف
٨ مواد خطرة وقاتلة -تصميم ريم ابو فخر 

الآثار الجانبية ؟ 

يحدث معنا بشكل مستمر صداع، ربو ، جيوب أنفية ، حساسية بأنواعها ، مع الوقت سرطان بأنواعه ، خربطة هرمونات في الجسم .

مهما ذهبنا للأطباء وغيرنا في طريقة حياتنا ، تبقى هذه الامور ملازمة لحياتنا . 

ما السبب ، لماذا لايعي المستهلك لخطورتها؟ 

السبب هو استعمال هذه المواد دون استيعاب الشخص لأضرارها ، تكمن في مفهوم هذه الأضرار. فهو يعتقد أن ما يضعه على جلده يبقى على الطبقة السطحية لجلده، وهذا خطأ فهو يدخل للأنسجة والدم .

أضرار الاستعمال؟ 

  • مع الوقت يسبب سرطانات لأن هذه المواد تدخل الجلد بعد عدة ثواني .
  • تحترق هذه المواد الخلايا وتدخل للدم.
  • يمكن الضرر ما يكون واضح ومباشر، يمكن أن نشعر به مع  مرور الوقت.
  • بمكن أن تدخل عن طريق الجلد ويمكن أن  تدخل عن طريق المجرى التنفسي أو نتناولها مثل حمرة الشفاه.

هل يوجد قوانين وقيود لاستخدامها؟ 

للأسف لايوجد ، ٤٠ دولة تصنع هذه المواد وضعت قوانين وقيود صارمة لاستخدام هذه المنتجات. 

الدعاية والتسويق؟

إن السبب الرئيسي في استخدامنا للمنتجات، هو أن الشركات تقوم بإصدار منتج وتصنع له إعلان يجذب المستهلك للقيام بتجربة هذا  المنتج بهدف علاج شيء يزعجه، مثلاً:  التصبغات - توحيد لون البشرة - تفتيح لونها .... وغيرها.

هذه الدعايات وطرق التسويق المبدعة التي تقوم بها الشركات، تلعب بعقل المستهلك وتجعله أعمى أمام هذه المنتجات  فيقوم بشرائها دون أن ينظر للمكونات .

بعض النشطاء قرروا إقامة حملة ضد هذه الشركات وكتبوا لافتات كُتب عليها: بشرتي ليست  فاتحة ولكني جميلة .

على الرغم من أن أصحاب البشرة البيضاء هم الأكثر تعرضاً للتصبغات، إلا ان الشركات تعتمد في دعاياتها ومنتجاتها على أصحاب البشرة الداكنة.

نصيحة: يجب قراءة قائمة المكونات قبل شراء أي منتج.

الفرق بين منتجات العناية الموجودة في سوبر ماركت والصيدلية والفيجن ستور؟ 

  • المواد الموجودة في السوبر ماركت، تحوي أعلى نسبة من هذه المواد السامة.
  • تليها المواد الموجودة في الصيدلية ، تحوي نسبة متوسطة  من المواد القاتلة أقل بكثير من السابقة.
  • أما مستحضرات الفيجن هي مستحضرات نباتية طبيعية،  تبتعد عن المكونات الحيوانية ،  مذهبهم صحي بامتياز .
يوجد الآلاف  من المنتجات، لا يمكننا أن نقول أن كل هذه المواد ضارة ولا يجب استخدامها، لكننا تكلمنا بشكل موسع دون ذكر اسماء شركات .
يمكن أن يكون عامل النفسية أو طبيعية الطعام المتناول أو خربطة هرمونات (أنثوية وذكرية ) هي السبب، لا يشترط أن تكون مشاكل  البشرة كلها من هذه المواد .

نتمنى أن تكونوا قد فهمتم جزء بسيط من ضرر هذه المواد ، وأن تكونوا استتم من نصيحتنا في هذا المجال.

شاركونا رأيكم في التعليقات.....


بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/30/2022 02:10:00 ص
سلسلة الربح من الإنترنت بثلاث خطوات - الجزء الأول؟ - حلا اليوسف
سلسلة الربح من الانترنت بثلاثة خطوات
تصميم الصورة: ريم ابو فخر 

نسمع كثيراً عن |الربح من الإنترنت| ، لكن لا نعرف كيف هي الطريقة الصحيحة وهل هي آمنة أم لا ؟ 

اليوم سنعرفكم عن أول برنامج من هذه السلسلة، برنامج |aviso| الروسي  من خلاله تستطيع كسب من ١- ٤ دولار يومياً.

الخطوات الأساسية ؟ 

  • - في البداية يجب فتح |غوغل| على جهاز الحاسب بعد وصله بالإنترنت. 
  • - نفتح موقع aviso ، يمكننا تغيير اللغة كما نريد.
  • - نختار تسجيل الدخول ، يظهر مربع ندخل فيه اسم المستخدم ، الإيميل ، كلمة السر  وننقر على كلمة سجل الآن .
  • - نذهب للبريد بعد ذلك سوف نرى رسالة من  الموقع ، نقوم بفتحتها وننقر على كلمة تفعيل ، تظهر قائمة تطلب كتابة كلمة السر والإيميل نضعهم  فيتفعل الموقع .

ملاحظة : إذا لم تنقر على كلمة تفعيل من البريد فلن يتفعل الموقع.

عندما يفتح الموقع يظهر مستطيل على طول الشاشة فيه عدة أقسام  سنتعرف على بعضهم :

في البداية سنختار قسم الربح فيه: 

  •  المشاهدة : هو أول خيار في هذا القسم ، عليك مشاهدة فديوهات مطلوبة ضمنه ، لكن يجب عليك تغيير اللغة على لغة الفيديو ليبدأ عداد الوقت بالعمل. كل فيديو مدته بين ١٠-٦٠ثانية حسب كل فيديو له وقته .
    يمكن أيضاً أن يطلب منك اشتراك بقنوات أو أن تضع لايكات .

  • التصفح: هو ثالث خيار،  وفيه يطلب منك تصفح الإعلانات  وبعد كل إعلان يظهر لك خيار هل أنت روبوت أم إنسان للتحقق منك .

  • حروف (قراءة الرسائل) : هو رابع خيار ، وعليك أن تقرأ الرسائل .
    عند فتحك للرسالة تظهر قائمة فيها ٣ أجوبة عليك اختيار جواب صحيح ، بعدها سيظهر في الأعلى من جهة اليمين شريط كُتب تحته عليك إزاحته لليمين ليحتسب المبلغ. 

  • مهام: هو الخيار الثاني والأهم لأنه يكسبك الكثير من |المال| لكن ببذل مجهود كبير. تتوكل بمهام عليك تنفيذها على أكمل وجه ،  كل مهمة تحتاج لوقت،  مثل: ( اشتراك بقناة - متابعة مشاهدات - تنزيل تطبيقات - تسجيل بمواقع… وهكذا) 

  • موقع يوتيوب: هو الخيار الرابع ، عليك القيام بمهام مشاهدة  فيديوهات وأن تضع لايكات واشتراكات .

  • خيار  vk: هو الخيار الخامس ، يطلب منك مشاهدة ومتابعة الأشخاص المنضمون لهذا البرنامج .

القسم الثاني - المساحة الشخصية: 

  • تدخل إليها تختار إعدادات .
  • تضع اسم المستخدم - الايميل - كلمة السر - رقم الهاتف .

لكن عند وضعك رقم الهاتف ، سيقوم شخص من روسيا بالاتصال بك ولكن لن يتفعل الإيميل ، فماذا علينا أن نفعل؟ 

يوجد في أسفل الشاشة خيار المساعدة على شكل قلم ، ننقر عليه فتظهر قائمة الرسائل لنتواصل مع الشركة مباشرة ، نقوم بالكتابة باللغة الروسية لهم ونقول معنى الكلام أني فلان أعمل في شركتكم  أعاني من مشكلة في تفعيل رقم الهاتف يرجى المساعدة  ونرفق لهم صورة عدم التفعيل. سترد الشركة خلال ثواني وتطلب اسم المستخدم سنقوم بإرساله لهم وبعد دقيقة ستفعله الشركة وتخبركم بذلك .

طريقة سحب المبلغ ؟ 

عند وضع المعلومات الشخصية واختيار البلد والشركة الراغبين بالتحويل عن طريقها.

ندخل إلى الإعدادات خيار التمويل ، يطلب رمز pin  نجده في قسم التمويل بعد الضغط على كلمة إعادة طلب ، تأتي رسالة على البريد نجدها في قائمة الرسائل الغير مرغوب بها ، نأخذ الرقم ونضعه في المستطيل ونستطيع بعدها طلب المبلغ المستحق.

ما رأيكم هل ستقومون بتجربة هذا الموقع؟ 

شاركونا رأيكم في التعليقات..... للحديث تتمة

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/30/2022 02:11:00 ص
سلسلة الربح من الإنترنت بثلاث خطوات - الجزء الثاني؟ - حلا اليوسف
سلسلة الربح من الانترنت بثلاثة خطوات
تصميم الصورة: ريم ابو فخر 


لنكمل حديثنا عن طرق |الربح من الانترنت|، اليوم سنتحدث عن برنامج بسيط ، يمكن استخدامه عن طريق |الجوال| أو |الكمبيوتر|.

برنامج  |Gold Rush Mail| ،  خلاله تستطيع كسب  ١٠ في كل نقرة ما يعادل ٣٠٠ جنيه يومياً ، تستطيع العمل لساعات طويلة.

الخطوات الأساسية؟

  • - في البداية يجب فتح |غوغل| على جهاز الحاسب بعد وصله بالإنترنت. 
  • - نفتح موقع aviso ، يمكننا تغيير اللغة كما نريد.

أو نقوم بإنزال البرنامج على الموبايل. 

  • تظهر واجهة البرنامج فيها يظهر مربع ندخل فيه اسم المستخدم ، الإيميل ، كلمة السر ، ورقم الهاتف مع رمز البلد ونضغط على زر التواصل ، سوف تصلنا رسالة برمز التفعيل من ٤ أرقام  نأخذه ونضعه في المربع التالي.
  • ثم نضغط على كلمة تسجيل حساب لتحفظ المعلومات في الموقع .
  • ثم نقوم بالضغط على تسجيل الدخول ، ستظهر واجهة تطلب إدخال رقم الموبايل والباسوورد .
  • أول دخول الموقع ، تأخذ ٣٠٠ جنيه  أي مايعادل ٢٠$ هدية .

طريقة العمل؟ 

  • تحصل على مهام لايكات إعلانات  وغيرها. 
  • يعطيك الموقع رصيد وعدد حركات عليك إنهاء الحركات للحصول على ٣٠٠ جنية .
  • يتجدد الرصيد كل ٢٤ ساعة 

بعد القيام بأول حركة ، عليك الضغط على مستطيل الأزرق المكتوب به فتح الانتزاع التلقائي ، ثم تقديم الطلب . هكذا تضمن إضافة الرصيد لرصيدك .

لماذا يعطيني الموقع هذا المبلغ لعمل بسيط؟ 

لأنك ساعدته في تقييم منتجاته وإعلاناته، وساعدته في وصول منتجه لأكثر عدد متابعين. 

كيف أسحب مبلغي ؟ 

  • أذهب لخيار السحب .
  • يظهر شريط كُتب فيه أن هنالك وقت محدد وساعة محددة لطلب السحب .
  • يطلب إدخال اسم المستخدم - رقم الهوية - رقم موبايل .
  • عليك اختيار الشركة الراغب في التحويل عن طريقها والبلد  .
  • وفي أعلى الصفحة  يوجد خيار دعوة  الأصدقاء، يمكنك نشر رابط عملك ودعوة أصدقائك ، هذا  يفيدك ويزيد من ربحك.

البرنامج  الثاني - shortes الاختصارات :

طريقة العمل : 

  • تحضير الجلسة الصحية .
  • تحميل موقع shortes لاختصار الروابط .
  • التسجيل في الموقع  ، إدخال المعلومات كاملة و اسم المستخدم وكلمة سر  هذا البند مهم جداً.
  • نقوم باختيار رابط نرغب بالترويج له مثل : cashliik ،ننسخ رابطه .
  • نذهب إلى  shortes نقوم بوضع الرابط وإنشاء  اختصار له .
  • الآن عليك تصميم منشور يجذب المتابعين .
  • نقوم بفتح المفكرة ونكتب منشور كالتالي: 

(إلى  الراغبين في |كسب المال| بالدولارات  في دقائق اضغط على رابط الموقع ..اضغط هناااااااا ) 

  • ثم نحدد جملة (اضغط على رابط الموقع ) و على كلمة  (اضغط هناااااا) ونضغط على إشارة الرابط ، تظهر قائمة مستطيلة  ، نضع في الفراغ الأول الرابط  المختصر وفي المربع الثاني الرابط المختصر .
  • هنا ننسخ المنشور ونضعه على الفيس مع صورة جاذبة ، ونضع  تحته الرابط الأساسي ، لا نضع الرابط المختصر .
  • في هذه الحالة أي شخص يضغط الرابط ، يعتبر زائر بالنسبة لك ويحسب في البرنامج الأول . 

طريقة سحب المبلغ مثله مثل أي برنامج آخر .

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/26/2022 02:59:00 م
تعرف على جدول نظام غذائي كامل متكامل وماهو نظام الهرمونات؟ ‎- حلا اليوسف
تعرف على جدول النظام الغذائي _تصميم ريم ابو فخر 

نظام الهرمونات هونظام غذائي ينظم |هرمونات الجسم|، ويزيد من عدد الوجبات ويزيد كمية البروتين، ويعطي وجبة فري خلال اتباع |الدايت|، وجزء بسيط من السكريات.

الجدول اليومي ؟  

١) عند الاستيقاظ شرب كأس ماء.

يليها كأس ماء مع خل تفاح عضوي ،يمكنك أن  تشرب شاي أخضر  لأنه خفيف على المعدة و يخفض مستوى |الأنسولين|.


٢) رياضة :

  • صعود الدرج، تمارين كارديو، الجري في المكان، نط الحبل مدة كل تمرين من ٣٠ - ٤٥د ، المشي ساعة في الشارع (اختيار إحداهم).
  • ٣ مجموعات بطن من ١٢ -١٥ عدة، أي تمرين بطن تحبها لتقوي عضلات بطنك.
  • بلانك مرة أو مرتين ٣٠ثانية ، لها فوائد عديدة أهمها تقوية العضلات وخاصة عند الأشخاص اللذين يعانون إلتهاب غضروف.

٣) وجبة الفطور: 

  •  ٣ بيضات لحد ٦ زيت زيتون أو ملعقة زبدة فلفل ملح قطعة جبنة شيدر (حسب الرغبة)
  • قطعتين رومي مدخن 
  •  سلطة مكونة من (جبنة - خيار - بندورة - فلفل ) 
  • شوفان ٦٠غ مضاف إليه  كوب حليب + معلقة عسل صغيرة + معلقة كاكاو خام أو قرفة + موزة أو توت أو فراولة أو أناناس. 

أو يمكنك  تناول الكورن فلكس مع الحليب عوضاً عن الشوفان .

ملاحظة : الخبز ممنوع ، التوست ممنوع .


٤) بعد ٣ ساعات نتناول الوجبة الثانية:

يمكن تناول ثمرة فاكهة و أي نوع من المشروبات.


٥) وجبة الظهيرة : 

  • اللحمة ١٥٠غ صافي ستيك تسلق.
  • إلى جانبها خضار مشكل (بازيلا،  كوسا،  فاصوليا ، جزر ) ٥٠ غ
  • يشوح الخضار ونضع عليها اللحمة .
  • رز١٢٠غ بسمتي أو ١٥٠ غ رز ابيض .

٦) بعد ساعة نذهب للنادي، بعد النادي بساعتين ننتقل وجبة العشاء.

يمكن تناول  ثمرة فواكه .


٧) وجبة العشاء : 

  • صدور دجاج ١٥٠ غ ، نقطعها قطع أصابع ويمكن إضافة قطعة شيدر إلى جانبها حسب الرغبة. 
  • أربع قطع بروكلي كبار تسلق ثم تشوح مع الدجاج مع فلفل أسود .
  • ١٠٠غ رز بسمتي
  • طبق سلطة مكون من ( فلفل - جزر - بندورة -  خس - بصل - خل تفاح - ملح- كمون ).

٨) بعد ٣ ساعات نتناول وجبة إضافية .


٩) فيها ٣ اختيارات: 

  • ٢٥٠ غ تونا + معلقة زيت زيتون + خضار مشكلة، يجب إفراغ زيت التونا.
  • جبنة قريش ٨٠-١٠٠ غ + خضار مشكلة + زيت زيتون  
  • ١٥٠غ صدور دجاج + ٥٠ غ خضار مشكلة لا يوجد نشويات في الوجبة الرابعة .
  • قرفة و الزنجبيل  لأن القرفة والزنجبيل يخفضون مستوى الأنسولين.

يجب تناول تفاحة قبل النوم .

الوجبة الفري : 

مرة كل أسبوعين، فيها وجبة فيها دهون ضارة ونسبة سكريات خفيفة جداً .

الوجبة هي برغر ويجب التأكد أنها لحم صافي حصراً ، لا نفضل البيتزا لأن فيها دهون ضارة وفيها خبز صمون يعني أنك دمرت الدهون ودمرت الانسولين .


ما السكريات التي نستطيع تناولها؟ 

بعد أسبوعين يمكنك تناول المثلجات قطعة، كيك شوكلا ولكن بكميات قليلة جداً.

لو احتجت سكريات خلال اليوم ماذا أفعل؟ 

زبدة فول السوداني ، معلقة صغيرة أو معلقتين ليس أكثر ، أي مسموح في اليوم كله ٤ ملاعق زبدة فول سوداني.

ملاحظات : 

  • الكبد  يفرز بروتين بعد ٣ ساعات  ، لذلك نتناول الوجبة بعد ٣ ساعات.
  • جبنة قريش مناسبة للعشاء فيها بروتين كازين أي بطيء الامتصاص.
  • البيض سريع الهضم . 
  • اللحمة بطيئة الامتصاص.

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/10/2022 08:16:00 م

التأمُلْ الصّامتْ... (الفيباسنا) ما هي وأينَ
التأمُلْ الصّامتْ... (الفيباسنا) ما هي وأينَ 
تصميم الصورة رزان الحموي

يوجا الصمت  أو ما تدعى الفيباسنا ...... تجتاح العالم العربي .

مَنْ مِنْا لا يحب  أن يجلس بهدوء وطمأنينة.... 

وينعزل عن العالمْ الخارجي لفترات ... ويحب أنْ يَرى الأشياء على حقيقتها. 

في الوطن العربي أُقيم أول مكان خاص بما يسمى الفيباسنا ، مقره| الإمارات |يدعى عين خيت 

هذا المكان يجعلك ترى حقيقة الأشياء بوضوح وهدوء بعيداً عن لخبطت المشاعر .

معظم الأشخاص عندما يحاولون الابتعاد عن التفكير بموضوع ما  ، يتجهون للرياضة القاسية أو تناول الأكل بشراهة ، لكن في هذه التقنية الجديدة سوف تتجهون لمنحى آخر أكثر هدوءً وراحةً واستقرار.


على ماذا تعتمد هذه التقنية  ؟ 

الفيباسنا هي عملية فكرية عقلية روحية أي تأمل روحي للأشياء ،تعتمد في أساسها على| الصمت| المطلق .

ما مدة التدريب،  وأين تقام؟ 

مدة التدريب تكون ١٠ أيام متواصلة ، لها أماكنها المخصصة في مناطق هادئة ومقسمة لقسمين قسم خاص بالرجال وقسم خاص بالنساء.

ما هي قائمة الممنوعات التي يجب اتباعها؟ 

* يمنع المتطوعون من الكلام مع بعضهم البعض  منعاً باتاً، وإذا احتاج أحدهم لشيء توجد في الغرف رزم أوراق يكتب عليها ما يريدونه ،في حين يسمح لهم بالتكلم مع المدرب فقط ولمرة واحدة في اليوم فقط .

*يمنع لعب أي شكل من أشكال |الرياضة |و|اليوجا |تطبق فقط طريقة جلوسها . 

*يمنع الكلام لمدة ١٠ أيام و|الإنترنت| والهواتف بشكل عام ، تمنع الإشارات وتمارين التنفس العميقة.

* ممنوع تناول| القهوة| فقط المسموح به (ماء - شاي- شاي بحليب) 

* أهم نقطة ممنوع توقع مشاعر الأيام المقبلة لأنها تفقد الشخص حالة التوازن التي عاشها. 

*يجب إخبار المعلم عن الأدوية التي تتناولها. 

*الأكل  يكون مخصص لكنهم يقدرون وضع الأشخاص النباتيين . 


ما الجدول اليومي  للفيباسنا؟ 

- الاستيقاظ يتم في الساعة الرابعة صباحاً .

- من الرابعة والنصف إلى السادسة والنصف جلسة تأمل .

- من السادسة والنصف إلى الثامنة تماماً استراحة إفطار .

- من الثامنة صباحاً حتى الحادية عشر جلسات تأمل منوعة حسب الجدول لدى المعلم. 

- من الحادية عشر إلى الثانية عشرة ظهراً استراحة غذاء 

- من الثانية عشرة إلى الواحدة تماماً استراحة ويمكنك التكلم مع المعلم إن رغبت .

- من الواحدة  إلى الخامسة عصراً جلسات تأمل منوعة حسب الجدول لدى المعلم. 

- من الخامسة إلى السادسة عصراً وجبة العشاء خفيفة واستراحة لبضع الوقت 

- من السادسة للسابعة مساءاً  جلسة تأمل.

- من السابعة إلى إلى الثامنة مساءاً محاضرة فديو في قاعدة التأمل.

- من الثامنة للتاسعة جلسة تأمل أخيرة ويمكن الرجوع للغرفة أو الخروج للحديقة قليلاً ثم الخلود للنوم. 


سنكمل في الجزء الثاني عن المستلزمات الواجب أخذها  للفيباسنا.

شاركونا رأيكم في التعليقات.... 

حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/08/2022 12:45:00 م

ما هو السر الخفي في إنقاص الوزن ؟
 ما هو السر الخفي في إنقاص الوزن ؟ 
تصميم الصورة : ريم أبو فخر
أأنت تعاني من وزن زائد ؟ 

أتبعت العديد من الحميات ولم تجد فائدة؟ 

الآن ، سنعطيك الحل المثالي لتستفيد وتساعد جسمك على العودة لطبيعته.

إن أغلب متبعي الحميات لا يعرفون ما هو سبب عدم نزول الحد اللازم كل شهر  السبب هو أنهم عند اتباعهم للحمية لم ينتبهوا إلى جسمهم  هل تخلص من جميع السموم أم لم يتخلص منها بالأساس ؟ 

كيف يتخلص الجسم من السموم؟ 

ينصح عند اتباع الحميات  تحديد يوم يختلف تماماً عن يوم الطعام الحُر  عذا اليوم هو يوم |الفيتامينات |أو يوم تنظيف  المعدة .

ماهو يوم تنظيف المعدة ؟ 

هو يوم نقوم فيه بتنظيف الجسم من السموم  وإمداده بالفيتامينات اللازمة.

كيف تتم عملية تنظيف المعدة ؟

في البداية يجب التأكد من أن الجسم لا يعاني من إمساك  ثم نتبع طريقة التنظيف السهلة البسيطة الغير معقدة ، والتي تساعد الجسم على التخلص  من الفضلات ، وإشعاره بالراحة التامة والجوع أيضاً.

ماهو الإمساك؟ 

الإمساك هو عملية إخراج الفضلات لكن بصعوبة  و بقلة.

المعروف أنه على الإنسان أن يخرج في اليوم بعدد الوجبات التي يتناولها  في هذه الحالة مثلا ً هو تناول ثلاث وجبات لكنه أخرج مرة واحدة ، هذا يعني أن الشخص يعاني إمساك .

ماذا يسبب الإمساك؟ 

يسبب الإمساك |سوء هضم| وسوء امتصاص ، أي أنه مهما تناولت من أنواع طعام  لن يمتص جسمك أي من فوائدها ، ولن يستطيع هضمها بشكل جيد ، لذلك لن تستطيع |خسارة  الوزن |، بل ستزيد لأن جسمك لم يتخلص من سمومك.

وبالتالي سوف تهدم عضلاتك ، لماذا ؟ 

لأن جسمك لن يحرق الدهون السابقة المخزنة ولم يأخذ فيتامينات وبروتين جديد ليبني عضلاتك  وبالتالي يمتص الدهون التي بها ويحرقها مع الوقت .

طريقة تنظيف المعدة ؟ 

بعد علاجنا لحالة الإمساك إن وجدت  نقوم بالتالي: 

إحضار كأس ماء فاتر (معتدل الحرارة) نضيف إليه ملعقتين  كبيرتين من| العسل| إن توفر ثم نقوم بإضافة عصير ليمونة كاملة عليه ، وشربها على الريق . 

ثم بعد مرور عشر دقائق ، نحضر كأس ماء فاتر ونضيف عليه ملعقة |خل تفاح| أبيض صغيرة  ، وتشرب .

بعد مرور ساعة ونص تقريباً يمكنك تناول الفطار ويفضل أن يكون عبارة عن (لبن و ثمرتين فاكهة من اختيارك) 

يترك فاصل مدته ٣ -٤ ساعات بين وجبة الفطار ووجبة الغداء خلاله يشرب سوائل كاليانسون والقرفة والنعناع .

علة الغذاء يتم تناول صحن سلطة كبير مؤلف من المكونات التالية (خيار - بندورة - خس - جرجير - كرفس - بصل - بقدونس - جزر - زيت زيتون او ملعقة خل ) مع ثمرتين فاكهة .

أيضاً يترك فاصل ٣- ٤ساعات بين الغذاء والعشاء  وعلى  العشاء يتم تناول وجبة تشبه وجبة الفطار .

في الختام ينصح بعدم لعب الرياضة خلال يوم تنظيف المعدة بالإضافة لشرب كميات كبيرة من الماء خلال هذا اليوم  .

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/02/2022 03:09:00 م

 

هل أنت في حيرة من أمرك أي لقاح ستأخذه ضد وباء كورونا؟
هل أنت في حيرة من أمرك أي لقاح ستأخذه ضد وباء كورونا؟
تصميم الصورة : رزان الحموي
وباء كورونا بدأ في الصين في العام الماضي ، هذا الوباء القاتل  أودى بحياة المليارات من الناس حسب الإحصاءات الطبية العالمية .استطاعت بعض الدول العظمة من إيجاد لقاح  له ، لكن السؤال

 هل اللقاحات فعالة أم أننا سنموت عند  التطعيم بها مثل بعض الحالات؟ 

كل التطعيمات  التي قدمت من الدول ، مرّت بمراحل الاختبار حتى وصلت للنهاية واعتمدت ، حيث نشرت الدول نتائج اختباراتها كاملة ، إلا |الصين| أعلنت نجاح التجارب دون أن تقوم بنشر نتائجها. 

حيث قامت الجامعات عند انتشار هذا الوباء بإيقاف جميع الدراسات والأبحاث الجارية ، وجمع خبرات السنين السابقة ليتوصلوا إلى تطعيم يحمي هذه الشعوب من الزوال .

اتحدت الدول مع بعضها |بريطانيا | وانكيلترا ( جامعة اكسفورد + استرازنيكا ) وتوصلوا للقاح سُميّ  " استرازنيكا "

و أمريكا مع ألمانيا  (جامعة باينتيكت +فايزر )  وتوصلوا للقاح سُميّ  " فايزر " 

الآثار الجانبية للتطعيم : 

لا يوجد دواء إلا وله آثار جانبية ، لكن هناك فروق بقوة هذه الآثار .

تختلف الأعراض من شخص لآخر حسب| مناعة الشخص |، لكن الألم الذي يرافق الساعد عند التطعيم يشعر به كل المتطعمين ، لما للتطعيم من فعالية قوية ودخولها للجسم فجأة يودي لثقل بالساعد. 

بعض الأشخاص يشعرون بأعراض| كورونا| ( إما وهن جسم  أو كريب قوي أو ارتفاع حرارة ....  الخ ) وبعضهم لا يشعر بشيء ، مثلما ذكرنا تختلف هذه الأعراض باختلاف المناعة. 

ما هو أفضل لقاح ؟ 

كل اللقاحات سواسية تسعى لإكساب الجسم مناعة ضد الفيروس ،  لكن سنطلعكم على ما هي الفروق بين اللقاحات : 

١-  من حيث حرارة التخزين:

سينوفارم وسبوتنيك واسترازنيكا يحفظون بدرجة حرارة بين ١٨ لل ٢٥ أي درجة حرارة التلاجة العادية نستطيع نقله وحفظه في مكان آخر .

أما فايزر ومودرنا يحفظون في درجة حرارة (_٧٠) درجة مئوية أي لا تستطيعون نقله من مكان لآخر ولا تستطيعون أخذه إلا من مصادر موثوقة 

٢-  كفاءة الجسم : 

استرازنيكا: يحمي الجسم من أن يأتيه المرض.

فايزر: يحمي الجسم من يأتيه أعراض المرض .

سينوفارم وسبوتنيك: يحمي الجسم من المرض في الحالات الشديدة والمتوسطة ، ولا يقي الجسم من الأعراض  في الحالات الخفيفة.

٣- تكلفة التطعيم : 

سينوفارم : وصلت تكلفته للجرعتين إلى مايقارب (١٤٥$) غير معروف سبب غلاءه.

فايزر : بين (٢٠ -  ٤٠ $ ) غلاء سعره بسبب صعوبة نقله. 

استرازنيكا : ما دون (٤$) وذلك بسبب تعهد الشركة أنه خلال الوباء لن تضع هامش ربح وأن الدولة تكفلت بالنقل .

٤- طريقة التحضير:

استرازنيكا : تم استخدام الطرق المعتادة هي إضعاف الفايروس وتطعيمه ليكسب مناعة .

فايزر : تم إيجاد مضاد له يكون مناعة ضد الإصابة بالمرض.

هل ستعود الحياة إلى طبيعتها؟ 

لن تعود الحياة إلى طبيعتها إلا إذا ٧٠%من البشرية اكتسبت مناعة إما بالتلقليح الصحيح والشامل أو بأن ندع الوباء ينتشر في البلاد دون إيقافه مما يؤدي لخسارات بشرية عارمة.

أخذ اللقاح  واجب  على  كل إنسان  إن لم يكن من أجل سلامته ، من أجل سلامة المحيطين به فهذا الموضوع مصيري .

الآن بعد أن عرفت ما الفرق بين اللقاحات،  هل ستأخذ اللقاح ؟ 

شاركنا رأيك في التعليقات.......

بقلمي حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/05/2022 11:08:00 ص

ما الأمور والقواعد الواجب اتباعها قبل بداية شهر رمضان
 ما الأمور والقواعد الواجب اتباعها قبل بداية شهر رمضان
تصميم الصورة : رزان الحموي 
 
كثيرٌ منا ما يعتقد أنه عند دخوله شهر رمضان سوف يخسر وزنه الزائد، إلا أن ذلك الكلام غير صحيح.

فالصيام لمدة ١٧ساعة هو محفز فقط لا يعني أنك اتبعت نظام غذائي وستخسر دهون

 النظام الغذائي المتكامل هو صيام وبعدها تناول وجبات صحية، إذا قمت بتناول حلويات أو وجبات غير صحية ستتسبب في زيادة وزنك. 

في شهر رمضان، تتكون لديك دهون ثلاثية الأبعاد لأنك تتناول العناصر الغذائية الثلاث (كربوهيدرات- دهون- بروتين) بكميات كبيرة وبشكل غير صحيح.

ما الفكرة من مقالنا هذا؟ 

الفكرة من تنظيم حياتك في العشرة أيام التي تسبق رمضان، هي أن تدخل شهر رمضان في  ثبات قياسك وخسارة وزنك.

أي يبقى جسمك ثابتاً لا يتغير ووزنك يتغير.

سنذكر بعض القواعد الواجب اتباعها في العشرة أيام السابقة لشهر الخير؟

- اذا كنت تتبع نظام غذائي، قم بإدخال نظام الصيام المتقطع معه، لكي تتعود على |الصيام| وتساعد جسمك في خسارة الكلوكوز المخزن في الجسم، وبدأه بحرق الدهون لإنتاج طاقة.

- امتنع عن تناول الدهون النباتية، واقتصر على السمن الحيواني أو |الزبدة الحيوانية|، وإذا توفر لديك زيت جوز الهند.

- تجنب تناول أي نوع من السكريات وإن اضطررت استخدم سكر الدايت المخصص للمعجنات والمخبوزات (السكرلوز) لأنه يتحمل حرارة.

- امتنع عن تناول التمر وأي نوع آخر قبل وجبة الطعام الأولى بعد الصيام.

- اكمل في نظامك الغذائي السابق دون التوقف عنه ولكن بإدخالك للصيام المتقطع ستسرع من عملية الحرق، لأن توقفك عنه سيؤدي لثباتك في الوزن.

- الرياضة مهمة مرتين في اليوم، قبل الفطور بنصف ساعة مارس الكارديو بأشكالها، وخلال الفترة بين الوجبتين مارس المقاومة والحديد وإن لم تستطع مارس الكارديو مرة أخرى، والمدة من ٣٠ حتى ٤٥ دقيقة.

- يجب أن تكون وجباتك متكاملة كربوهيدرات، بروتين، دهون صحية.

- عليك بشرب الماء بكميات كبيرة.

- يمنع عليك تناول أي مشروبات ساخنة تؤدي لإيذاء المعدة والأمعاء.

عليكم بتعويد جسمكم وإعلامه بأنه سيدخل شهر رمضان، شهر| الوجبات الدسمة| والعزائم وشهر الإرهاق، لذلك يجب تحضيره بشكل جيد وصحي كي لا يحصل لديكم ثبات بالوزن وأمراض صحية في المعدة.

لا ننسى تناول الأدوية المكملة (الفيتامينات) قبل البدء بالعشرة أيام من بداية شهر رمضان .

للتذكير: |تمارين الكارديو| هي تمارين ترفع مستوى التنفس وتزيد عدد ضربات القلب.

الكارديو هي (السير في المكان ، السير على التريدميل، الجري، السباحة، القفز بالحبل والقفز بدون حبل، صعود الدرج،  ....)

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/17/2022 08:45:00 م

نظام غذائي للتخسيس على مدار اليوم
 نظام غذائي للتخسيس على مدار اليوم 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

كما تطرقنا في مقالنا سابقاً عن الأنظمة الغذائية، وعن نظامنا الغذائي المتكامل والبسيط والسلس، وتحدثنا عن الوجبة الأولى الأساسية، سنكمل حديثنا عن آخر وجبتين في برنامجه الظريف والسهل.


 وجبة الغداء (الوجبة الثانية):

في الأسبوع الأول سنبتعد ابتعاداً تام عن| الكربوهيدرات|، ويقتصر طعامنا على البروتين الحيواني والسلطات فقط لاغير.

سيتم تناول الكمية التي ترغبونها من |البروتين|، حتى تشعرون بالشبع، أما الخضار فسيتم تناول فقط أربعة ملاعق منعاً لاحتباس السوائل.

إذاً:

البروتين الحيواني، هو: سمك، صدور دجاج، ورك دجاج، كبدة (الدجاج بشكل عام)، لحمة قطع، لحمة مفرومة، كباب، كفتا (لحمة بأنواعها)، تونا، جمبري.

الكمية: حتى الشبع.

الخضار: كوسا، بازيلاء، فاصولياء، بامياء، بروكلي، سبانخ.

يمكن تناولهم سلق، او تحميص بزبدة أو سمنة بلدي.


*ملاحظة: يمنع تناول الرز، بطاطا، بطاطس..... خلال الأسبوع الأول.


فترة الاستراحة الثانية بين الوجبة الثانية والثالثة

 مدتها خمسة ساعات فقط، لكي نترك فترة استراحة ماقبل النوم.

يمكننا تكرار ما قمنا به في فترة الاستراحة الأولى، لكن يسمح لنا فقط بنوعين منها، مثلاً:

كأس من النسكافيه مع القليل من المكسرات، أو كأسين من| قهوة| والقرفة وهكذا.

لا يجب علينا تناول كمية من النوع الواحد والاقتصار على نوعين فقط.


 وجبة العشاء (الوجبة الثالثة):

٢بيض، بيضة كاملة وبيضة بياض فقط بلا صفار، أو أربعة ملاعق جبنة قريش أو أربعة ملاعق فول.

يضاف إليه علبة زبادي فقط.

*ملاحظة: يفضل تناول الجبنة القريش في المساء، لأنها تحوي على بروتين كزين، يختزن في العضلات إلى حين حاجته.

الأسبوع الثاني ما برنامجه؟

هذا البرنامج سيتم تطبيقه على مدة أسبوع ٦ أيام فقط، ثم سنقوم بتكراره في الأسبوع الثاني إلا أننا سنقوم بإدخال كربوهيدرات إلى وجبة الغداء.

سيتم إضافة ثلاثة ملاعق من الأرز الأبيض، أو ثلاثة ملاعق من البطاطا أو ثلاثة ملاعق من الشوفان باللبن الدسم.

هكذا نكون قد خسرنا وزناً كبيراً في الستة أشهر الأولى، ثم أعطينا الجسم ما يريد ليساعدنا في الحرق مع الأيام القادمة، لأننا إن قمنا بالاستمرار بالحرق سيصبح لدينا |ثبات في الوزن|، وسيقف الجسم عند حد معين ولن يقوم بالحرق بعدها.


نتمنى عند اتباع أي نظام من الأنظمة المذكورة، أن يكون هنالك التزام في تطبيقه على الأقل شهرين، ثم أخذ القرار بتغييره أم الإكمال عليه.

التطبيق يكون بتطبيقه على أكمل وجه وفي المواعيد المذكورة والأهم أخذ فيتامينات غذائية معه وشرب الماء جيداً وممارسة الرياضة وخاصة رياضة الكارديو وإن استطعت مرتين في اليوم.


|الفيتامينات| الواجب تناولها بشكل دائم، خلال فترات الدايت وغيرها، هي: omg3, zn, c.

والتي تحتاج لتحاليل ووصفة طبيب لكن يجب عدم الانقطاع عنها، هي: 

D, B6, B12


شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/02/2022 10:59:00 م
احتباس السوائل هل هو مرض أم عرض؟‎
احتباس السوائل هل هو مرض أم عرض؟
تصميم الصورة: ريم أبو فخر‎

معلومتين مهمتين تدمران جسمك ، الأولى تدمر صحتك والثانية تدمر نفسيتك.

سنبدأ في المعلومة  الأولى والتي هي: احتباس السوائل  في الجسم..

متى يكون طبيعي ومتى يكون خطر على الجسم ؟ 

في الحالة الطبيعية إن الجسم يقوم بحبس السوائل ، في عدة حالات منها : عند تغير أنواع الطعام أو تغير الجو المحيط ، تخربط هرمونات عند الفتيات ، لكن هذه السوائل تخرج عند العودة للحياة الطبيعية.

أما في الحالة الغير اعتيادية هي |احتباس السوائل| في الجسم وعدم خروجها كيف ولماذا؟ 

إن احتباس السوائل هو عرض لمرض حاصل في الجسم ولا نستطيع الشعور به ، لا نستطيع  أن نأخذ أدوية لذلك ، بل يجب أن نعالج سبب حدوث  الاحتباس .

 ما هو السبب إذاً؟ 

يعود  سبب حدوث الاحتباس إلى مرض بأحد الأعضاء التالية : ( كلى - كبد - قلب - دماغ) ،  

هذه  الأعضاء تحبس السوائل لتنذرنا أنها بحاجة لفحوصات وأنها مرهقة تريد فترة راحة عن العمل .

عند احتباس السوائل يحدث انتفاخ في الجسم وتحت العين  ، مما يسبب جلطات في بعض الأحيان إذا كان التعب في القلب أو الدماغ .

المعلومة الثانية والتي هي اتباع الحميات التي تدمر نفسية المريض : 

متى تكون اتباع الحميات خاطئة ؟ 

إنَّ اتِّباع الحميات بشكل متواصل ، دون الانتهاء من الحمية السابقة يؤدي لتعب خلايا الجسم وأعضائه ، وعدم قابليته على تنفيذ أوامر العمل .

ليس  صحيحاً أن تتبع حمية وأنت ملتزم بحمية أخرى، عليك الانتهاء من  |الحمية| الأولى وعند ثبات وزنك في آخر مرحلة منها يمكنك اتباع حمية ثانية.

هذا يؤدي لتدمير نفسيتك بسبب عدم نقصان وزنك ، بل يزداد بسبب |الوسواس| الذي أصبح  لديك لأنك لم تنقص هذا الشهر . 

عليك بالراحة وعدم التفكير وتنظيم يومك  بشكل دوري ، كل جسم له حمية خاصة به ، وكل جسم قابل للنقصان أو الزيادة بمقدار يختلف عن الشخص الآخر ، ما عليك إلا الالتزام بحمية واحدة ، حتى  إنهاءها و قياس وزنك بعدها لتعرف هل استفدت منها أم لم تستفد ؟  فإذا لم تستفد يمكنك الانتقال لحمية أخرى .

هذا يساعد الجسم على انتظام هرموناته ، عدم خسارته للمعادن ، حرق دهونه بشكل صحي ، حرق الدهون بشكل  منتظم ، فاتباع حمية صحية لآخر خطوة بها تجعل الجسم متعود عليها فيكون في حالة راحة واستقرار تام.

يجب الانتباه  ومراقبة عمل الأربعة أعضاء جيداً ، لعب الرياضة بشكل صحي ومدروس ، تناول الماء بكميات  كبيرة ومنتظمة والقيام بالفحوصات الدورية  .

هل عانيت من تدمير صحتك أو نفسيتك خلال فترة  الدايت الخاصة بك ؟ 

وأي نظام  حمية اتبعت؟ 

اطلعنا على  تجربتك؟ 

شاركونا رأيكم في التعليقات.......

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/17/2022 07:38:00 م

كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟
 كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟
تصميم الصورة ريم أبو فخر 
كما ذكرنا في مقالنا السابق ،الشروط والأساسات الواجب اتباعها في تحدي ال ٢١ يوم .

الآن سنعطيكم جدول غذائي لاتباعه خلال ال٢١ يوم 

 هو غذاء كامل متكامل من |بروتين |و|كربوهيدرات |.....وغيرها  من المواد الغذائية اللازمة للجسم.

يبدأ النهار من أول لحظة استيقاظ ،ويلتزم بها على مدى ال ٢١ يوم .

♤ في أول لحظات الاستيقاظ عليكم بشرب كأسين ماء على الريق ، لأنه يساعد في طرد الماء المخزن في الجسم ، يعالج الإمساك ويعطي حيوية ونقاء للبشرة .

♤ شرب كأس ماء دافئ مضاف إليه ملعقة خل صغيرة ، (غير اجباري) ، يفيد الخل في الهضم و يخفض نسبة |الأنسولين |)

♤ ممارسة |الرياضة| على معدة فارغة ، لعب ألعاب الكارديو  (الجري  والقفز على الحبل و السباحة  مدة ١٥ ل ٣٠ دقيقة ، المشي في الشارع أو البيت ٤٥ دقيقة ، طلوع السلم من ١٥ ل ٣٠ دقيقة)  

 تساعد| ألعاب الكارديو |على حرق الدهون المخزنة في  الجسم .

♤ ممارسة تمارين البلانك ، ثلاث مرات كل مرة من ١٥ ثانية ل ٦٠ ثانية.

♤ تمارين البطن، تستطيع ممارسة أي تمرين خاص بالبطن ، ثلاث مرات كل مرة من ٣ دقائق ، لتقوية عضلات البطن.

ملاحظة: التمارين كل يوم  عدا يوم الجمعة 

الآن  ما هي وجبة الإفطار : 

☆ البيض : يمكنك تناول بيضة أو اثنتان أو ثلاث مع الصفار ،لأن الصفار يساعد على خفض نسبة| الكوليسترول| الضار ورفع نسبة الكوليسترول الصحي في الجسم ، وهو بروتين سريع الامتصاص .

☆ جبنة قريش وزن ٧٠غ -صدور رومي مدخنة ٧٥ غ - فول ٨٠ غ - عدس ٨٠غ - ٥٠ غ جبنة بيضاء كاملة الدسم - علبة تونا ١٥٠ غ 

ممكن تناول نوعين من الأنواع السابقة معاً لكن بإنقاص الكمية ١٠ غ لتبقى نسبة البروتين منتظمة.

☆ شوفان ٦٠ غ - كأس لبن / حليب كامل الدسم يمكن خلطها زبدة فول سوداني أو ملعقة كاكاو خام - خبز شوفان رغيف واحد - توست أسمر عدد ٢ 

يجب تحمير الطعام بزبدة أو سمنة بلدي حيواني

☆ ثمرة أفوكادو 

☆ السلطة هي خيار - فلفل  - خس وبندورة.

☆ملح وبهار مهم جداً.

☆ موزة أو تفاحة حصرا ً.

الفرق بين الوجبات من ٤ ل ٥ ساعات حصراً ، نكرر يجب الالتزام بالساعات والمقادير .

في حال الشعور بالجوع ممكن تناول الفواكه المخصصة للغداء والعشاء بين الوجبات. 


يتبع باقي الجدول في المقال التالي.

شاركونا رأيكم  في التعليقات..

بقلم حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/25/2022 04:20:00 م

أشياء غريبة تستطيع شرائها من شركة ايهيرب ما هي ؟
 أشياء غريبة تستطيع شرائها من شركة ايهيرب ما هي ؟ 
تصميم الصورة : ريم أبو فخر
تعد شركة اي هيرب  من أكبر الشركات التي تحوي على كل ما تحتاجه من مواد غذائية  وتعمل على توصيل المستلزمات إلى منزلك  والدفع يكون عن الطريق البطاقات الإئتمانية أو باي بال. 

هل شركة سيستر كومباني خاصة ؟ 

شركة سيستر كومباني هي شركة خاصة لكنها تابعة لاي هيرب  تستطيع شراء مستلزماتك الشخصية لا الغذائية منها .

ما الذي نستطيع شرائه من سيستر كومباني؟ 

منتجات العناية الشخصية  

مثل:

 بوندات شعر قطنية 

 أكياس بلاستيك مزينة وبعدة مقاسات 

 شامبو خاص يشبه الصابون قطعة مربعة الشكل  ، مكون من : (صابون غار + معطرات +فيتامينات ومغذيات شعر )  يفيد بصلات الشعر وخاصة |الشعر المجعد| .

ما الذي نستطيع شرائه من اي هيرب؟ 

■ قهوة سريعة التحضير مصنوعة من أعشاب لا تحوي سكر ولا منكهات 

 مثل : قهوة بالفطر ، قهوة بالهندبة 

 ■ توت الكوجي : يشبه |الزبيب| لكنه أكبر أي حبة توت مجففة .

■ شاي 

■ زبدة الفول السوداني لكنها سماكتها وسط قوامها كاللبن   ليست جامدة كقالب واحد .

■ زبدة جوز الهند أو ما تسمى بزبدة الكوكانت  قوامها كاللبن طعمها حلو كالحلاوة الطبيعية  طعمتها قريبة من |مادة الطحينية|   بعض الاشخاص يقولون عنها أنها بديل لشوكلا النوتيلا.

■ بودرة زبدة الفول السوداني.

■بودرة زبدة الكاكاو 

تحويان نسبة قليلة من السكر .

■ بهارات  مثل: كَيان أي| الفلفل الأحمر| ، وبانكنغ سباسي وهو خليط من (زنجبيل ، قرنفل ، قرفة، حبة البركة ) تستخدم في المخبوزات 

■ حبوب بكتيريا نافعة : هي حبوب تستخدم إما لتسهيل |عملية الهضم| مرتين في اليوم  أو يمكن وضعها لمادة اللبن ليجمعد ونخصل على جبنة .

■ سيليم هاسك : علب حبوب  كبيرة مصنعة من قشور نبات معين  تستخدم كبديل الجل  أي ليعطي المواد المضاف إليها سماكة  تستخدم عند الطبخ .

إحدى المواقع  التي تدعى فيرجن  صنعت |جبنة الموتزاريلا| من لوز منقوع وحبة سيليم هاسك ويمكن إضافة  الكاجو المنقوع.

هنالك العديد من الأمور التي تستطيع شرائها ، لكننا ذكرنا بعض الأشياء المميزة الجديدة المصنعة وغير معروفة كثيراً .

ملاحظة:

 لايف ليتر شركة  خاصة لا تنتمي لاي هيرب ، لكن عند شرائك من سيستر كومباني و لايف ليتر واي هيرب  تأتي المكونات عن طريق اي هيرب وبطرد واحد   وتصل إلى منزلك  وتكون قد دفعت المبلغ من  رصيدك البنكي بإحدى| وسائل الدفع الالكترونية |مثل : باي  بال.

شاركنا ماذا اشتريت من اي هيرب وباقي الشركات ....

ما تقييمك لهذه المواد إن قمت بتجربتها؟ 

شاركونا رأيكم في التعليقات......

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/02/2022 12:51:00 م
ماهي ال ١٠ نقطات المهمة  التي يجب الانتباه عليها  عند اتباعك الحميات لتحصل  على نتيجة رائعة ؟
 ماهي ال ١٠ نقطات المهمة  التي يجب الانتباه عليها  عند اتباعك الحميات لتحصل  على نتيجة رائعة ؟ 
تصميم الصورة : ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن عشر نقاط أساسية يجب الانتباه لها عندما نتبع الحمية الغذائية

١)الامتناع عن الأملاح المعدنية ، الزيوت ،الدهون والسكر : 

الأملاح  ممنوعة 

لأن الجسم يخزن ماء بسببها   يمكنك وضع القليل من الملح لإعطاء نكهة للطعام .

و الزيوت والدهون  ممنوعة منعاً باتاً.

السكر  نهائياً ممنوع  خلال الحمية وغيرها ، ينقص الوزن  ٥٠% عند قطع السكر.

٢)العامل النفسي : العامل النفسي  يلعب دور مهم عند الأشخاص منهم ما يشعرون بويادة وزن ومنهم من ينقص وزنهم .

ممنوع استعمال الميزان كل يوم  يستخدم فقط  في آخر الشهر.

٣) المشروبات السحرية : لا يوجد  مشروبات سحرية مثلما يدعي البعض ، الشاي الأخضر...زنجبيل  بتحرق الدهون لكن بنسب قليلة ولكن يجب اتباع حمية معهم.

٤) الأرداف والبطن والخدود : 

اصبر على حميتك ورياضتك سينقص وزنك بشكل صحي وطبيعي ، لا تستمع لكلام الأشخاص اللذين ينصحون بأمور ويدعون أنكم ستتخلصون من هذه المناطق بفترة قصيرة  .

هذه المناطق تختلف مدة التخلص منها من شخص لآخر ، بعض الأشخاص عضمهم عريض وبعضهم لديهم دهون متراكمة .

٥) الوجبة الفري : 

هي مكافأة للجسم على إنجازه في حرق الدهون  تكون بعد ٣ -٤ أسابيع  لأنه  سيمتصها كلها ويسعى على حرق |الدهون| أكثر.

يمكنك تناول أي شي ترغب به وتحبه خلال وجبة الغدا ، مثل : الشاورما ، زنجر ...... الخ ، لكن ممنوع تناول |السكريات| .

ترغب بسكريات تناولها من الفواكه .

إذا قطعت عن شرب الماء على مدى يومين هل تقوم  بتعويض الكمية في الأيام التالية؟ 

لا لن تعوضها وهكذا مع السكريات عند تناولها بعد انقطاع  الجسم سيرغب بتعويض الكمية التي حرم  منها .

٦) يجب شرب الماء بانتظام ، وعدم الانقطاع عنه .

٧) الرياضة والحمية: 

ما علاقة الحمية بالرياضة ؟ 

الرياضة تكمل الدايت  تستخدم |الرياضة| مع الحمية لإعطاء الجسم شكل لائق وجميل  أهم حركة في الرياضة هي حركة نط الحبل ، إذا كنت لا تستطيع القيام بها عليك القيام بالنط دون حبل .

٨) حمية الماء والعصير: 

العديد من الاشخاص يريدون تخفيف وزنهم بنسب كبيرة في شهر واحد ، لكنهم يقومون بقطع البروتينات و|الكربوهيدرات| والدهون الطبيعية وترك السوائل التي تخزن في العضلات ، هذا يؤثر على |عمل الكبد| .

يمكنك تناول جميع الأطعمة عدا السكريات  بنسب معينة قليلة وقطع العصائر وشرب الماء بانتظام ،حينها ينقص وزنك للنصف .

٩) يمنع قطع البروتين والكربوهيدرات في الحمية لأنها وقود الجسم .

١٠)عضلات البطن والعروق : 

إذا لم تظهر بعد ممارسة الرياضة  فهي مخبأة تحت طبقة ملساء من الدهون  عليك باتباع تمارين حرق دهون لتظهر .

هذه النقاط مهمة جداً يجب الانتباه لها ،  والالتزام بكلام المدرب ، لتحصل على جسم جميل ورشيق وصحي.

ويجب القيام بالفحوصات الطبية قبل اتباع أية حمية ترغب بها .

شاركونا رأيكم في التعليقات......

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/10/2022 08:16:00 م

التأمُلْ الصّامتْ... (الفيباسنا) ما هي وأينَ
التأمُلْ الصّامتْ... (الفيباسنا) ما هي وأينَ 
تصميم الصورة رزان الحموي

الفيباسنا كما استنتجنا سابقاً هي تأمل هادئ روحي ينصح به عدم التفكير بأي شي ، فكري  عقلي .

بعيداً جداً عن| التأمل| الذي يفعله الأشخاص في الحالة الطبيعية والذي هو التأمل الإرشادي الذي يعتمد على التفكير بشيء معين بعيداً عن الشيء الذي يزعجك.


طريقة التأمل الصامت؟ 

أولا : الامتناع عن الكلام  نهائياً.

ثانياً:  استخدام القلم والورقة والإشارات الهادئة .

ثالثاً : الجلوس بوضعية اليوجا (التربيع) 

رابعاً: إبقاء الضهر مشدوداً،  الرأس للأمام لا للأعلى ولا للأسفل ، الأيدي  مستقيمة على الأرجل .

خامساً:  يمكن تبديل الوضعية عند الشعور بالتعب،  لكن أغلب الوقت تكون بالوضعية الأولى.

سادساً: معدل الجلوس هو ١٠ ساعات يومياً على مدى ١٠ أيام .


المستلزمات الواجب إحضاره معك ؟ 

- هوية - إضبارة التسجيل 

- ممنوع التيشرت والبلوز الحفر، حصراً بجامات رياضية قطنية وبلوز نص كم  ، طبعاً إذا كان الجو صيفاً في الشتاء أكيد اللباس بجامات رياضية .

- شامبو - منشفة حمام خاصة - فرشاة ومعجون أسنان

- مشط - صابونة - منشفة وجه - ماكينة  .

- مزيل تعرق - قصاصة أظافر للاحتياط.

- ساعة منبه  يفضل إلكترونية ،كي لا يسمع صوت تكات الساعة ويشكل نوع من القلق والأرق و|التوتر| .

- حذاء رياضي مريح و شحاط للمشي في الحديقة. 

-مخدات وشرشف ويفضل أخذ أوجه احتياطية للتبديل خلال العشرة أيام .

- بطانية 

-قبعة 

- عبوة ماء يفضل أن تكون حافظة للحرارة. 

سُئلنا هل يتعب المتطوع من التفكير؟ 

نعم ، خلال هذه الفترة الطويلة من الصمت المفاجئ ، ينتابه نوبات انزعاج وأرق غيرمتوقعين بالنسبة له ، لكن يجب عليه الصمود والاستمرار في متابعة  التأمل  ، كي يخرج هذه المشاعر من داخله ويتخلص منها للأبد .


هل يستطيع المتطوع أو أي شخصٍ كان أن يقون بالتأمل  لوحده في منزله؟ 

بالطبع لا يستطيع ، على الشخص الراغب في ممارسة هذا النوع من التأمل، أن يتبع ثلاث جلسات متتالية  

 كل جلسة عشرة أيام  حتى يستطيع أن يمارسها في منزله 

لأنه دائماً عند ممارسته تتكون لديه أسئلة ويحتاج  لمن يجيب عليها في آنها.

ماذا يتعلم المتطوع  من عذه التقنية ؟ 

يتعلم الصبر ،الهدوء والطمأنينة والرقود .

الاستيقاظ باكراً وتنظيم حياته اليومية بشكل صحيح وهادف.

يصبح ناجح لأن تركيزه أصبح أقوى وأدق.

المشاعر التي كان يشعر بها ويكبتها ،الآن يستطيع إخراجها والتخلص منها ،وأصبح قادراً على عدم التفكير بالأمور التي تزعجه  خلال  يومه .

يستطيع أن يريح جسمه كل يوم بعد نهار متعب باتباع جلسة تأمل كل مساء  يفرغ الطاقة السلبية ويمتص طاقة ايجابية .

بالإضافة أنها تكسب المتطوع وعي أكبر  

ماذا تسمى هذه الإنزعاجات ولماذا استخدمنا الفيباسنا لها؟ 

الانزعاجات حسب| الأطباء| تسمى سنكارات قديمة أو ردات فعل قديمة تكون شبه طبيعية وشبه  متوقعة عند ممارسة الفيباسنا .

استخدمنا تقنية الفيباسنا للتخلص منها ، لأنها تكون لدى المتطوع  فعل بين الفعل وردة الفعل ، تجعله يصحى لما يحدث له كصدمات الكهرباء مثلاً. 


إن يوجا الصمت شيء جميل هادئ ،  يجب على الجميع اتباعه والالتزام به ، لأن جسمنا له حق علينا مثلما لنا حق عليه.

شاركونا رأيكم  في التعليقات....  

حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/17/2022 07:38:00 م

كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟
 كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟
تصميم الصورة ريم أبو فخر 

هل تعاني صعوبة في التخلص من الدهون في بطنك؟ 

هل تعانين من ترهلات في البطن من جراء الحمل ؟

اتبع معنا الآتي:

تتراكم |الدهون| في البطن والجوانب عند أغلب الناس، معظهم يعانون بعد اتباعهم للحميات الغذائية من عدم حرق هذه الدهون وتراكمها أكثر فأكثر.


تحدي ال ٢١ يوم لازالة البطن هو نظام غذائي كامل متكامل .

اليوم سنعرفكم على الأساسات التي يجب أن يرتكز عليها متبعي الحميات في تحدي ال ٢١ يوم  ، ونعطيكم جدول غذائي لتتبعونه ، للحصول على نتيجة ساحقة وجميلة .

ما هي الأساسات في تحدي ال ٢١ يوم ؟ 

☆ تأهيل النفس وتحضيرها للبدء بإتباع الدايت والإلتزام به  لنهاية ال٢١ يوم

☆ إحضار الأغراض .

☆ إقناع النفس بأن هذه |الأغذية |وهذه |الحمية| ستساعده على الوصول للرشاقة ، إذا لم توجد قناعة لن تحصل على نتيجة صحيحة.

من يمكنه اتباع ذلك التحدي ؟

أي شخصٍ كان يستطيع اتباعه (مريض الضغط - مريض السكري - الحوامل - المرضعات ) 

سُئلنا لماذا الحوامل والمرضعات تستطيعان اتباعه؟ 

لأنه  يزيد من دسامة اللبن عند المرضعات ، و يعطي غذاء كامل |الفيتامينات| و|البروتينات| للطفل داخل مشيمة أمه.

ما الشروط الواجب اتباعها؟ 

■ الالتزام بالوقت أمر هام وضروري : عند الاستيقاظ - مواعيد تناول الطعام " الوجبات الثلاث" -| الرياضة |....الخ 

■ شرب الماء بكميات كبيرة  خلال اليوم:

للفتيات بين ٢.٥ ليتر و ٣ليتر 

للشباب ٣ليتر. 

يجب عدم شرب الماء أكثر لأنه يضر بعمل الكلى.

■ يمنع تناول فواكه فيها ماء فقط يسمح بالموز والتفاح .

■ الالتزام بوزن الطعام المعطى في جدول الأغذية ، الوزن يكون بعد الطهي حصراً.

■ فترة الاستراحة  بين كل وجبة وأخرى من ٤ ل ٥ ساعات حصراً.

■ تستطيع تناول| الفواكه| المعطاة بالواجبات  في فترات الاستراحة ،ولكن لا تستطيع تعويضها بالوجبات ، حصراً  ٣ حبات ثمار في اليوم تستطيع تناولها كيفما شئت.

■ يمنع تناول المعكرونة والخبز والبطاطا المقلية .

■ يمنع استخدام الزيوت النباتية (زيت القلي - سمنة نباتية )

■ ممنوع النوم بعد الطعام فوراً ، يجب ترك ساعة ،  من أجل سهولة الهضم .

■ الالتزام بالتمارين الرياضية . 

هل  تستطيع الحامل ممارسة الرياضة ؟ 

لن تتعرض الحامل للخطر عند ممارستها للرياضة الهادئة ، عليها تعويد جسمها على ممارسة الرياضة ، لأنها عند ممارستها للرياضة تقوي عضلاتها ، هذا يعني أن الثقل الحاصل من طفلها تحمله العضلات عوضاً عن الركب والعمود الفقري .


الجدول الغذائي في المقال الثاني ، يتبع.......

شاركونا رأيكم في التعليقات  ......

بقلم حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/15/2022 10:53:00 ص

عدد ٣ فوائد للتمدد على الأرض ؟
 عدد ٣ فوائد للتمدد على الأرض ؟ 
تصميم الصورة : رزان الحموي
تعاني من آلام في ظهرك ... رغم أنك تنام على فرش طبي؟ 

يصيبك ضيق تنفس  أثناء نومك؟  

تنام وأنت منحني الجسم؟ 

ذهبت لعدة أطباء ولم تستفد كثيراً ؟ 

تعال معنا لنعرفك على أسباب ذلك وما الحل...... 

في قديم الزمان ، كان أجدادنا ينامون على الأرض .... لكن مع التطور في التكنولوجيا ، استطاع  النجارون صنع الأسرة المستخدمة حالياً للنوم ، وصنع المنجدون أنواع عديدة من الاسفنج للنوم ، إلا أن العديد من الناس عند استيقاظهم يعانون من آلام في الظهر .

ما سبب تلك الآلام؟

إن النوم على الاسفنج يسبب  انحناء للجسم لأن الجسم يدخل قليلاً داخل الاسفنج بسبب نوابضه، مما يؤدي لانحناء في| العمود الفقري| ، وأن ارتفاع المخدة بعد هبوط الجسم في الفرش يؤدي لألم في |الرقبة |.

لماذا النوم على  الأرض أفضل من الفرش؟ 

بشكل عام النوم على الفرش يؤدي لارتكاز الجسم على المناطق ضعيفة عضلات و|غضاريف|  أما النوم على الأرض فيه يرتكز الجسم على مناطق قوية كالعظام ، ويجعل الجسم كامل على خط مستقيم طبيعي  .

هل النوم على الأرض لا يحتاج لفرش؟ 

بالطبع لا يستطيع الإنسان النوم على الأرض دون فرشة لكن الفرش يكون عادي غير مضغوط .

ما نصائح المراكز الطبية للأشخاص اللذين لايستطيعون الجلوس على الأرض ؟

إن النوم على الأرض هو أهم حركة يقوم وينصح بها  |مدربي اليوغا| وتدعى سافاسا ،

المراكز بتنصح بوضع قطعة مسطحة قاسي تحت الفرشة أو بفرشة متوسطة المرونة .

ما أنواع الفرش المضغوط المناسبة؟ 

تم تصميم فرش من قبل اليابانيين تدعى (فوتون) .

ما الشعور الذي تشعر به عند النوم  على الأرض لأول مرة؟ 

عند النوم على الفرش المضغوط يتم تخزين ألم في الجسم يزول الشعور به بعد عدة ساعات  من النوم   لكن يبقى مخزن في العظام ، هذا الألم عند النوم على الأرض يظهر بقوة جداً تشعر بألم كبير في الجسم  لا تستطيع التحرك جيداً  لكن هذا الألم يخرج نهائياً من الجسم ويزول بعد أسبوع .

هل النوم على الأرض  ما زال متبع عند الدول ؟ 

في| اليابان| ما زال النوم على الأرض متبع واسمه تاتان  ليس فقط في اليابان في أغلب الدول ولكن ذكرنا اليابان لأنها تهتم جداً بهذا الموضوع .

فوائد النوم على الأرض؟ 

١- النوم على الأرض بيعطي مقاومة شبه مباشرة من الأرض.

٢- يعطي نشاط وحيوية

٣- النوم على الأرض ثابت  أي التعود على النوم على الأرض لا يتغير مهما تغير المكان .

هل جربتم النوم على الأرض ؟

أيهما تفضلون النوم على الأرض أو على الفرش المضغوط ؟ 

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/16/2022 12:32:00 م

ما الذي عليك فعله عند مجيء العيد لتبقى على وزنك المثالي
 ما الذي عليك فعله عند مجيء العيد لتبقى على وزنك المثالي
تصميم الصورة : وفاء المؤذن 
 العيد معروف بحلوياته اللذيذة والكثيرة الدهون والسكر، وهي السبب الرئيسي في زيادة الوزن وتراكم الدهون الثلاثية الأبعاد في جسمك، لأنه جلّ ما تفعله هو استقبال الضيوف وتقديم الحلويات لهم، فتشتهيها وهنا تحدث الكارثة

ما الذي علينا فعله للبقاء على وزننا دون أن يزيد ٣-٤كيلو غرام؟

الذي عليك فعله هو أن تتناول وجباتك بانتظام لكن سنقتصر على وجبة فري والباقي دايت، كيف يتم ذلك؟ تعال معنا لنتعرف على الوجبات.

■اليوم الأول: 

▪وجبة الفطور: هي وجبة دايت، لكنها وجبة أساسية جداً والتركيز يبقى عليها، تتناول الكمية التي تحلو لك حتى درجة الشبع، ويمكنك تنويع الطعام كما يحلو لك، لكن يمنع عليك الوجبات التي تحوي |زيوت نباتية|، سكريات، معكرونة، خبز بأنواعه.

أي يمكنك تناول: سلطة، البيض، جبنة بأنواعها وخاصة الجبنة القريش، لبنة، حليب، فول، عدس، حمص،شوفان، كورن فلكس، تونا.....إلخ.

▪الاستراحة: تتم الاستراحة بين ٤-٥ساعات، لكن يمنع تناول أي نوع طعام أو سنكرز، يقتصر على شرب الماء فقط وإن رغبت يمكن شرب مشروبات ساخنة لا تحوي سكريات كأس واحد فقط، مثل: قهوة، شاي، قرفة، زنجبيل، ليمون....وغيرها.

▪وجبة الغداء: يمكنك تناول جميع الأصناف الغذائية بالكميات التي ترغب بها، حتى درجة الشبع لا التخمة.

بروتينات حيوانية (لحمة بأنواعها- دجاج- بيض- تونا- سمك بأنواعه- جمبري- كبدة... إلخ) و كربوهيدرات (رز بأنواعه وبطاطا بأنواعها، برغل ....إلخ) و خضار (بروكلي- سبانخ-بازيلاء- قرنبيط- كوسا- بامياء- سلق- فول- فاصولياء) وسلطة (بندورة- خيار- خس- جرجير- جزر- بقدونس- بصل)

▪الاستراحة الثانية: بعد ساعة ونصف من تناول الغداء، يمكن تناول |حلويات العيد| لمدة ربع إلى ثلث ساعة فقط.

وبعد ساعتين ننتقل للعشاء.

▪وجبة العشاء:

يمكن تناول نفس وجبة الغداء، يسمح لكم بتناول ما يحلو لكم.

■اليوم الثاني

▪وجبة الفطور: 

تبقى وجبة دايت مثل اليوم الأول.

▪وجبة الغداء:

تبقى وجبة فري مثل اليوم الأول.

▪وجبة العشاء:

تصبح وجبة دايت ، نفس الفطور.

■اليوم الثالث

▪وجبة الفطور: 

تبقى وجبة دايت مثل اليوم الأول.

▪وجبة الغداء:

تبقى وجبة فري مثل اليوم الأول.

▪وجبة العشاء:

تصبح وجبة دايت ، نفس الفطور.

وهكذا نستمر خلال أيام العيد على وجبتين دايت ووجبة فري، لا ننسى أن نقوم بتمارين الرياضة عند الاستيقاظ وقبل الفطور بربع ساعة كارديو، وبعد الاستراحة الثانية أي بعد تناول الحلويات مقاومة، وإن لم تتمكنوا من |ممارسة تمارين الرياضة| يمكن القيام بتمارين كارديو أيضاً.

وأخيراً شرب الماء بكميات وافرة.

إن استمريتم في هذا النظام لن يزيد وزنكم، بل ستحافظون على وزنكم وجسدكم المثالي.

شاركونا رأيكم في التعليقات......

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/17/2022 07:11:00 م

ماهي الأسئلة الخمسة المحيرة في فترة اتباع الحمية؟
 ماهي الأسئلة الخمسة المحيرة في فترة اتباع الحمية؟
تصميم الصورة ريم أبو فخر 

هل ترغب باتباع حمية غذائية ؟

أتعرف ما هو المسموح وما الممنوع في فترة الحمية؟ 

ينتاب الإنسان أسئلة كثيرة تحيره عند اتباع شيء جديد في حياته ، فكيف إذا اتبع |حمية غذائية |قاسية .

في مقالنا هذا ، سنعرفكم على أهم خمسة أسئلة يفكر بها كل من يرغب في اتباع حمية غذائية ؟ 

١) الفاكهة ..... هل هي مسموحة أو ممنوعة ، وما هو الوقت المناسب والكمية المناسبة  ؟

إن| الفاكهة |تحوي فوائد عديدة ، تفيد جسم الإنسان كثيراً لكن لا يجب الإكثار منها ، وخاصة في مرحلة اتباع حميات غذائية 

 يجب اتباع مقادير محددة لتنظيم |الفيتامينات|  والأملاح والماء في الجسم، الفاكهة لا تزيد الوزن ولكن لا يفضل الإكثار 

 منها : كالتين ،  منغا،  تمر ...... أي نوع يحوي ماء غير محبب تناوله خلال فترة اتباع الحمية .

الكمية : حبتين  في اليوم على الأكثر ،  مثال :   ٤ قطع بطيخ صغيرة  ، نصف حبة منغا ، تفاحتين ، 2 موز ،  5 حبات عنب ، تفاحة + موزة .... وهكذا 

الوقت : إن الوقت الأفضل هو تناول الفواكه بين الوجبات ، لكي لا نشعر بالجوع و لا نحتاج لماء .


٢) هل نستطيع تناول البهارات والملح عند اتباع الحمية؟

|البهارات| شيء أساسي ومحبب وملزم عند صنع الطعام ، لا يزيد الوزن ولا ينقصه ( لا يؤثر على الحمية بأي شكل ) ، تستخدم لتعطي الطعام  نكهة ، تشجعك على إكمال الحمية بلذة

الكمية : حسب الرغبة .

أما الملح يجب تناول الملح بشكل دائم ، فالجسم بحاجة للصوديوم  ، وأفضل نوع ملح هو الملح الخشن ، وفي حال الرغبة في استخدام ملح اليود (ملح ناعم) لا يفضل الإكثار منه  .

٣) السكر الدايت ....هل هو مسموح أم ممنوع؟ 

* السكر الدايت لا يرفع| الأنسولين| .

* لن يسبب زيادة في الوزن.

* لا يحوي كالوري .

يسمح به مرتين فقط في اليوم . 

أفضل نوع منه هو : سكر أستفيا لأنه ٩٠ %سكر طبيعي.

٤) الخبز الأبيض والمعكرونة .... هل يسمح بهم في فترة الحمية أم ممنوع؟ 

ممنوع تناولهم نهائياً ،لأن الإنسان  قد أعاد تصنيعهم ووضع بهم مواد حافظة تضر الجسم  ، يسببان ارتفاع في الأنسولين لأنهم مصنوعين من الدقيق ،والدقيق هو أحد ثلاث مكونات ممنوعة ومحذرة من قبل الأطباء ( سكر - ملح - دقيق ) .

في حال الرغبة في تناوله ، ممكن مرة بالأسبوع .

♡ ما الفرق بين البطاطا والبطاطس؟ 

البطاطا مادة خلقها رب العالمين لم يتدخل الإنسان في صنعها فهي طبيعية وآمنة ، أما البطاطس هي بطاطا عرضها الإنسان للقلي بالزيت النباتي المضر للصحة  ونزع منها فوائدها . 

٥) تنظيم الوقت ... ما الطريقة التي يمكن اتباعها دون التغير في نظام  الحياة ؟ 

يجب أن تقطع الزيوت النباتية والسكر الأبيض ،يؤدي ذلك لإنقاص الوزن لكن على مدى طويل .

الزيوت التي تستطيع تناولها : زيت الزيتون -  زيت جوز الهند - سمنة أو زبدة بلدي . 

 تعتبر الحمية الغذائية هي نوع من أنواع عقاب النفس ، لأن الإنسان قد عود نفسه على كل شيء ، ثم قرر حرمان نفسه من كل شيء ، لذلك الحميات تحتاج لقناعة وإرادة وتصميم للحصول على جسم رشيق وصحي .

شاركونا رأيكم في التعليقات......

بقلم حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/01/2022 01:17:00 م
ما هي خطوات برنامج الحمية الكيتونية الواجب اتباعه و الغذاء المسموح
ما هي خطوات  برنامج الحمية الكيتونية الواجب اتباعه و الغذاء المسموح - الجزء الأول؟
تصميم الصورة: رزان الحموي 

تحدثنا في مقالنا السابق عن مفهوم |الحمية الكيتونية| وفوائدها واستخداماتها و الأضرار الناجمة عنه، ذلك سوف نكمل بحثنا عن هذا الموضوع و نتحدث في مقالنا هذا عن البرنامج الواجب اتباعه لتطبيق هذه الحمية بالشكل الصحيح.

هذا البرنامج غير معتمد مئة في المئة من قبل الأطباء ، أي المقصد أن هذا البرنامج مأخوذ من أشخاص ، طبقوا هذه |الحمية| واستفادوا عليها ، لذا ننصح الراغبين في تطبيق هذا البرنامج استشارة أطبائهم قبل البدء به.

الخطوة الأولى :

في بداية الأمر يجب أن يكون الشخص لديه إرادة وتصميم على الالتزام بهذا البرنامج حتى آخر يوم.

الخطوة الثانية:

تحديد المدة الزمنية الراغبين بالالتزام بها ، على سبيل المثال شهر (أربعة أسابيع) 

الخطوة الثالثة: 

الأسبوع  الأول:

يجب الامتناع عن كل مما هو صناعي مهدرج ، أي الابتعاد عن السكر الصناعي الزيوت المهدرجة (زيت القلي ) ، الزبدة النباتية ، الخبز أي الطحين بكافة أنواعه وأشكاله.

الأسبوع الثاني:

التخفيف من الحليب ومشتقاته (ألبان ، أجبان إلا أنه يوجد بعض أنواع الجبن مسموح بها ) ، يبقى التخفيف مستمر حتى يتم الانقطاع عنهم بشكل كامل خلال الأسبوع. 

الأسبوع الثالث:

الانقطاع عن  الحبوب ومنتجاتها مثل القمح ، شوفان ، بقوليات كالحمص والفول ، والبدء بالتقليل من تناول الفواكه.

الأسبوع الرابع:

الابتعاد التام عن تناول العسل، التمر، الفواكه بأنواعها عدا الفريز والأفوكادو، عدم تناول بعض الخضراوات كالشوندر والبطاطا سواءً أكانت (مشوية ، مقلية ، مسلوقة ....إلخ) ،ومقاطعة السنيكرز والبسكويت بأنواعها لأنها مصنوعة من زيوت معرضة لحرارة عالية (متحولة) كما قرأنا في مقالنا السابق. 

الآن سنتعرف عن الخطوة الرابعة والأهم:

الصيام المتقطع ، ماذا نعني به ، وكيف نطبقه وبماذا يفيدنا ؟ 

الصيام المتقطع:

هو تعويد الجسم على تحمل الجوع لفترات قصيرة، يعتمد على تنظيم |الطعام| على ثلاث وجبات ، لكن خلال ٨ ساعات فقط ، أي  التوقف عن الأكل لمدة ستة عشر ساعة في اليوم .


السؤال هنا، هل يستطيع الإنسان الصمود بعد تلك الحرمانات التي ذكرت في البرنامج؟ 

الجواب: نعم،  يستطيع  الصمود، لأن |الغذاء| الذي سوف يتناوله سيوصله لحالة من الشبع.

ما هو الغذاء المسموح بتناوله؟

 ماهي طريقة تقسيمه لنصل لمرحلة |تثبيت الوزن|؟

كيف نثبت وزننا بعدما توصلنا للوزن المثالي؟

هل نستطيع الرجوع لتناول الطعام كالسابق بعد الانتهاء؟

جميع هذه الأسئلة سنقوم بالإجابة عنها في مقالنا القادم، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من معلوماتنا، ونرغب في تزويدنا بمعلومات تعرفونها عن هذه المعلومة  لنستطيع أن نوصلها للآخرين. 

شاركونا رأيكم في التعليقات ......

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/08/2022 06:09:00 م

الموعد الإبداعي وعلاقته بالشخص المبدع داخلنا
 الموعد الإبداعي وعلاقته بالشخص المبدع داخلنا
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
نَلِد وتولد معنا شخصيتنا التي ننفرد بها عن غيرنا، فينا جزء مكنون هو جزء الإبداع والابتكار والتميز والتألق.

الإبداع لا يقتصر فقط على الفنانين والعلماء الإبداع موجود داخل كل شخص كثيرون ممن يملكونه لا يعلمون كيف يظهروه للعلن. 

كيف يظهره البعض؟ وهل يقتصر الإبداع على الفنانين؟

إن أغلب المبدعين هم كتاب، رسامين..وغيرهم.

الإبداع لا يقتصر على شخص محدد، الإبداع ارتبط بهم لأنهم استطاعوا إظهار الجزء الإبداعي داخلهم للخارج.

كيف نخرج الشخص المبدع داخلنا؟ 

نأتي بقلم وورقة ونبدأ كل يوم بكتابة ورسم كل مايخطر على دماغنا، دون العودة إلى ماذا كتبنا، دون النظر هل الجمل مترابطة أم لا، دون الاحتفاظ بما كتبنا إذا رغبنا، المهم أن نخرج الأفكار والتعابير التي تخطر على بالنا. 

يوم بعد يوم ستظهر مواهبنا، سنجد ذاتنا، سنجد ذلك |الشخص المبدع| الذي سينتج أفكاراً مترابطة جميلة سلسة، دون الشعور بالقلق والتوتر عند وقوعها في أيدي أحد.

من أين نبدأ؟ 

نبدأ من كتابات |اقتباسات الصباح|، كلما أكثرنا منها استطعنا تخطي عدة خطوات مهمة، ليس مهم إن قمنا بكتابتها بخط جميل أو أخطاء إملائية أو بترابط وسلاسة، علينا أن نكتب كل ما يراودنا على الورق وألا نعيد قراءتها.

مع الأيام  نصبح قادرين على كتابة مايسمى (صفحات الصباح) والتي هي عبارة عن ثلاثة صفحات لأي أمر يراودنا كل صباح. 

الهدف منها: تفريغ الأفكار على الورق. 

السؤال المهم الذي يجب أن نسأله لأنفسنا قبل البدء، هو: من تكون إذا لم يكن هناك حكم مباشر عليك من الناس؟

ما هو كتاب ارتيست وي artist way؟ 

كُتب هذا الكتاب عام ١٩٩٢، وجّه على وجه الخصوص للفنانين الذين واجهوا صعاب خلال رحلتهم الفنية، ساعدهم على تخطي العقبات الإبداعية والنجاح والاستمرار.

إلا أن الكاتبة رأت أن الإبداع يولد معنا، فقررت نشره للجميع.

الكتاب: هو عبارة عن كورس اثنا عشر أسبوع، يحوي تمرينين أساسيين، هما: صفحات الصباح والموعد الإبداعي، يحوي كل أسبوع مجموعة من الأسئلة لنجيب عليها.

هو الملهم الأساسي للعديد من الكتاب. 

كل صباح يختلف عن الصباح الثاني، كل يوم له أولويات وأفكار وطاقة محددة.

علينا ألا نقتطع الوقت المخصص كل يوم للكتابة لأن الرجوع للكتابة يحتاج لوقت طويل نوعاً ما.

الموعد الإبداعي: هي جلسة لتنعش الفنان يلي بداخلك 

الهدف الاستمتاع مثلا البحث عن الصدف.

يختلف من شخص لآخر حسب الاهتمامات والميول. 

يفضل الالتزام به لأنه يعطي طاقة وحيوية وينمي روح الإبداع ويولد أفكار جديدة لدى الشخص. 

الكتابة شيء جميل، حتى وإن كنا غير متمرسين لكن أن نفرغ طاقتنا بأمور إبداعية يولد لدينا روح |الهدوء والصبر|. 

شاركونا رأيكم في التعليقات...


حلا اليوسف
يتم التشغيل بواسطة Blogger.